مقدمه
استرس و اضطراب یکی از مهم‌ترین بحران‌های انسان در قرن بیست و یکم هستند. دچار شدن به این دو اختلال، باعث آزارروحی و جسمی افراد می‌شود و می‌تواند قابلیت‌های آنها را به حد قابل توجهی کاهش بدهد. علاوه براین امروزه محققان استرس و اضطراب را علت پنهان ابتلا به بسیاری از بیماری‌های جسمانی مانند سرطان، می‌دانند. عوارض خطرناک و بی‌شمار ماندن دروضعیت اضطراب، موجب شده است تا انسان‌ها به راهکارهایی برای رهایی از این حالت‌ها بیندیشند. یکی از بهترین راهکارها، نوشتن و استفاده از کاغذ و دفتر است. دراین مقاله با بررسی نقش استفاده از دفتر در کاهش استرس و اضطراب همراه شما هستیم!
1.مدیریت زمان
یکی از دلایل ایجاد استرس، نگرانی از کمبود وقت است. اینکه نتوانیم در فرصتی که داریم، به همه کارهایمان برسیم و عملکرد خوبی درانجام وظایف‌مان نداشته باشیم. استفاده از دفتر و نوشتن اینکه قرار است به هرکار، چقدر زمان اختصاص بدهیم، استرس ما را به مقدار زیادی کاهش می‌دهد. چون بانوشتن بودجه‌بندی زمانی امور، از قبل می‌دانیم درهر ساعت و هرلحظه چه کاری را باید انجام بدهیم و این به ما کمک می‌کند که درآرامش، زندگی کنیم. گرچه درابتدا پایبندی به برنامه زمانی ممکن است سخت و ناممکن به‌نظر برسد، اما با تمرین و تعهد، این مسئله حل خواهد شد و به مرور زمان نوشتن کارها در دفتر، آسودگی خاطر را برای ما به همراه خواهد آورد.
- نظم دادن به امور
فرق نمی‌کند آشفتگی در کجا باشد؛ روی میز کارمان یا درمیان افکار پراکنده در ذهن‌مان. هرجا که آشفتگی به‌وجود می‌آید، ناخودآگاه انسان به سمت اضطراب کشیده می‌شود. چون هیچ‌چیز را سرجای خودش نمی‌بیند و نمی‌داند برای ایجاد نظم از کجا شروع کند. استفاده از دفتر، پیشگیری قبل از درمان است. وقتی کارهای خود را یادداشت و دسته‌بندی می‌کنیم، نمی‌گذاریم روی هم تلنبار بشوند و دقیق می‌فهمیم که چه فعالیتی را قرار هست کی انجام بدهیم. این‌گونه دیگر جایی برای بی‌نظمی باقی نمی‌ماند و وقتی همه‌چیز مرتب و سرجای خودش باشد، کم‌کم اضطراب از ذهن ما محو می‌شود.
- اولویت‌بندی براساس نیاز و علاقه
بعد از اینکه کارهای خودمان و مدت زمان انجام دادن‌شان را لیست کردیم، اولین چیزی که به ذهن می‌رسد این است که از کجا و کدام فعالیت آغاز کنیم؟ این مسئله اگر به درستی انجام شود، نقش خیلی مهمی در کاهش استرس دارد. چون ندانستگی از ترتیب انجام کارها، استیصال را به مرحله‌ای می‌رساند که گاه آدم‌ها تصمیم می‌گیرند هیچ کاری را انجام ندهند. برای جلوگیری از رسیدن به این نقطه، باید نیازها و علاقه‌مندی‌های خود نگاهی بیاندازیم. سپس مهم‌ترین اهداف و وظایف را لیست کنیم و براساس آن کارهایی را که اهمیت بیشتری دارند، دراولویت انجام دادن بگذاریم. به این شکل ما یک نقشه از حال و آینده خود به دست می‌آوریم که عمل کردن برطبق آن، به ما کمک می‌کند که در سردرگمی‌های معمول گیر نیافتیم و گم نشویم.
- ردیابی احساسات
کاربرد دفتر فقط برای نوشتن لیست کارها و پیگیری انجام دادن یا ندادن آنها نیست. بلکه بخش مهمی از کم شدن استرس، درنتیجه نوشتن روتین و منظم احساسات و عواطفی که درموقعیت‌های مختلف تجربه می‌کنیم، به دست می‌آید. ما باید حالت‌های روحی و جسمی خود در موقعیت‌های مختلف را یادداشت کنیم تا بدانیم که بدن و ذهن ما درکدام لحظات به استرس و اضطراب دچار می‌شوند. به این ترتیب وقتی از احساسات خودمان آگاهی پیدا کنیم، می‌توانیم بفهمیم که در چه وضعیتی دچار شرایط بحرانی می‌شویم تا تلاش کنیم از قرار گرفتن درآن شرایط اجتناب کنیم. شاید بعضی‌ها گمان کنند که ردیابی احساسات نیازی به نگارش ندارد؛ اما پژوهشگران اثبات کردند که ما وقتی درباره خودمان می‌نویسیم، به درک بهتری از خود دست پیدا می‌کنیم. ضمن اینکه ذهن ما روزانه با هزاران هزار دیتا از حواس ما مواجه می‌شود که بدیهی است درچنین شرایطی بسیاری از آنها را فراموش کند. پس نوشتن برای آگاهی بهتر از وضعیت درونی ما امری ضروری‌ست.
جمع‌بندی
تجربیاتی که آدم‌ها درباره استفاده از دفتر با دیگران به اشتراک گذاشته‌اند، گویای این نکته است که استفاده از دفتر و نوشتن جزئیات زندگی درآن، باعث کاهش استرس و رسیدن به آرامش در افراد می‌شود. چنانچه کتاب‌های بسیاری نز دراین باره نوشته شدند و شهرت جهانی پیدا کردند که یکی از آنها کتاب برنامه‌ریزی به روش بولت ژورنال نوشته رایدر کارول است. ما به شما توصیه می‌کنیم تا اگر به استرس و اضطراب دچار هستید، در کنار درمان‌های متعدد، استفاده از دفتر را نیز به طور منظم در عادات خود جای بدهید. این‌گونه روند رهایی از استرس و اضطراب سرعت بیشتری به خود می‌گیرد. اگر علاقه‌مند به نوشتن و رسیدگی به آسودگی خاطر هستید، می‌توانید از انواع دفاتر ایمان نوت مانند دفتر تک خط طرح کرافت، دفتر جلد چرم وزیری و دفتر اروپایی چوبی استفاده کنید. امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید!
زینب محمدی مقانک